Falsos mitos en la práctica deportiva.

Tópicos, leyendas y otras sandeces sobre la práctica de actividad física.

Como en todas las áreas de la vida, en el deporte también circulan cantidad de falsos mitos o leyendas urbanas sobre la práctica deportiva. No se sabe cómo pero estos mitos siempre han estado aquí, veamos algunos de ellos y, ojalá, no os dejéis confundir por aquellos que creen que ya lo saben todo:

• Sudar adelgaza: sudar te hace perder peso porque se pierde agua, pero cuando te hidrates, ese peso se recuperará.De ahí que muchas veces veamos a gente haciendo ejercicio muy abrigada, están equivocados y están poniendo en peligro su salud con esa actitud. Adelgazamos realizando actividad física moderada y continuada de, al menos, más de 30 minutos, para que nuestro cuerpo utilice la energía que proviene de las grasas acumuladas, además, después del ejercicio hay que tener en cuenta no ingerir más calorías de las que hemos consumido, por eso lo mejor es comer fruta y verdura para reponerse del esfuerzo. Nunca cenar abundantemente antes de irnos a dormir.

• Las agujetas desaparecen tomando un vaso de agua con azúcar: no tiene sentido, las agujetas son dolor postesfuerzo producido por inflamación muscular, el azúcar que todavía sepamos, no es ningún antiinflamatorio. Cuando los músculos no están adaptados al esfuerzo este dolor con sensación de rigidez aparece. Lo mejor para superarlas es realizar, mientras las agujetas estén presentes, ejercicio físico moderado, inferior al que las produjo, para favorecer la adaptación del músculo al esfuerzo, y siempre con buenos ejercicios de estiramientos. Al principio costará, pero con un buen calentamiento se superará el dolor. Otra opción son los antiimflamatorios no esteroideos (Aines).

• Si bebes agua durante la práctica física te dará flato: el agua es necesaria durante la actividad física, es más, la sed, es un síntoma avanzado de deshidratación que no debemos permitir. El flato es una reacción de nuestro organismo por un mal funcionamiento de un músculo imprescindible en la respiración como es el diafragma. Normalmente, si no respiramos bien, a un ritmo adecuado, o el diafragama no tiene espacio suficiente para realizar sus movimientos debido a los gases o a los alimentos que están en el aparato digestivo, el flato aparecerá.

• Respira por la nariz que si no te da flato: otra gran mentira, las funciones de la respiración son la de humidificación, calefacción, limpieza y transporte. Lo que sucede es que cuando respiramos por la boca esas funciones no se realizan correctamente y mucho aire va a parar al estómago, cuya flatulencias hacen que el diafragma reaccione negativamente. Lo mejor es respirar correctamente, se puede respirar por ambas partes. En caso de ralizar un esfuerzo submáximo, nuestro cuerpo necesita hacer respiraciones completas, y absorber un volumen de oxígeno muy importante, por eso en estas ocasiones con las fosas nasales no es suficiente y es necesario saber respirar sumiltáneamente por la nariz y por la boca.

• Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa: metabólicamente es imposible que el músculo se convierta en grasa. Otra cosa es que al dejar de entrenar el cuerpo no necesite tanta masa muscular y esta disminuya al mismo tiempo que la grasa aumenta por no movernos.

• Cualquier ejercicio es bueno para la salud: cualquiera no, habrá que ver nuestra forma física, si tenemos alguna patología o limitación. Siempre hay que adecuar el ejercicio en cuestión a nuestras necesidades. Nosotros en EF intentamos practicar diferentes actividades deportivas para que las concozcáis a nivel cultural y también para que tengáis criterios de elección a la hora de plantearos jugar en algún equipo o club federado. Hay quien en un momento de su vida se decanta más por un deporte y en otros momentos prefiere practicar otros. LO IMPORTANTE ES LLEVAR UNA VIDA ACTIVA Y CON HÁBITOS  SALUDABLES.

• Hacer abdominales para perder barriga: este es uno de los más absurdos de todos. El cuerpo humano funciona como un todo, nunca un ejercicio localizado en un punto de vuestro cuerpo os va a ayudar a eliminar la grasa de ese lugar.  Para quitar barriga lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico y quemar la grasa. Hacer abdominales sólo y únicamente fortalecera el músculo, pero no quemará la grasa que tiene encima. Lo fundamental es el ejercicio aeróbico (moderado) al 60 – 70% de la frecuencia cardiaca máxima. Hacer ejercicios de tonificación en los principales grupos musculares de nuetsro cuerpo está muy bien, pero eso no nos hace perder peso, nos hace mejorar nuestra condición física. Por cierto, cada persona tiene tendencia a acumular la grasa en diferentes sitios, y eso es así y debemos aceptarnos tal y como somos, hay que estar orgullosos de lo que cada uno es y tiene.

• Con un día de ejercicio a la semana va bien: no, nunca, es lo más peligroso para nuestro organismo. El ejercicio supone una alteración de nuestro organismo a la que el cuerpo reacciona adaptándose en el momento (para eso calentamos), y adaptándose después del mismo. Si no se continúa con la práctica al menos a los dos o tres días los efectos de la adaptación desparecen y volvemos a la situación anterior. En personas mayores o con sobrepeso estos sobresaltos sin que se haya producido una adaptación es muy arriesgada,  pueden producirse accidentes traumatológicos y cardiacos al no estar el cuerpo acostumbrado a ese estrés físico. Las “pachangas de los viernes” son muy peligrosas y nada saludables si no van acompañadas de, al menos, dos días más de ejercicio físico moderado a la semana.
• La natación es buena para los problemas de espalda: menudo topicazo, pero no es así exactamente. La natación es un ejercicio físico bueno como cualquier otro, lo que ocurre es que al ser en el medio acuático las articulaciones no sufren casi y por eso a las personas con problemas del raquis les beneficia, además se tonifican los músculos de la espalda y eso ayuda a fijar las vertebras y a estabilizar la columna. Si una persona con hipercifosis o esocliosis realiza ejercicios como las carreras los impactos de los pies en el suelo los absorbe la columna vertebral, cosa que no es nada beneficiosa teniendo problemas vertebrales estructurales. En cualquier caso, la natación no corrige un problema de espalda si no que lo puede estabilizar e impedir que aumente.  Concretamente, sobre la columna vertebral hay ríos de tinta escritos en trabajos realizados por traumatólogos y profesionales de la actividad física y los deportes.
• Llevar siempre zapatillas de deporte es malo para los pies: esta afirmación no es del todo falsa, pero conviene hacer una aclaración al respecto. Las zapatillas deportivas tienen suelas blandas diseñadas para amortiguar los golpes contra el suelo al correr, saltar, etc. Pero sucede que los pies están formados por muchos huesecillos (no vamos a entrar ahora en sus nombres), que tienen que ajustarse entre ellos para formar un pie sólido. Para ello las suelas  de los zapatos, que son más duras, favorecen a que el pie se compacte y se forme mejor, pero básicamente por la dureza de las suelas de los zapatos. Entonces  hay quien cree que por llevar los pies sobre superficies blandas la formación de los pies va a ser peor, y va a repercutir en dolores y otros problemas. En cualquier caso, esta creencia ha perdido peso, y una buena prueba de ello es que hoy en día hay multitud de modelos de zapatos en el mercado que tienen suelas muy parecidas a las de las zapatillas de deporte (transpiran, llevan más gomas y cauchos, plantillas especiales…). Lo mejor, como siempre, es hacer bastante ejericicio físico para que los pies trabajen y se moldee la pisada a las características de nuestro cuerpo.

Espero que esta información sea de utilidad y os sirva para no dejaros llevar a engaños por estas ideas que un día salieron de la cabeza de algún iluminado y calaron bien hondo en el imaginario colectivo. Si tenéis alguna más que aportar podéis poner un comentario y yo la editaré bien completita.
¡Un saludo deportistas!